Cofnięcie wskazówek zegara o godzinę może wydawać się niewielką zmianą. Organizm nie zawsze jednak przystosowuje się do niej równie szybko jak zegarki.
Rytm dobowy reguluje między innymi sen, wydzielanie hormonów oraz pracę układu krążenia. Zmiana godzin zasypiania i wstawania może przejściowo zaburzać te procesy. Niektóre osoby odczuwają większe zmęczenie, senność lub trudności z zasypianiem.
Szczególną uwagę na codzienne nawyki powinny zwrócić osoby z nadciśnieniem tętniczym i chorobami serca. W ich przypadku ważne jest utrzymanie regularnego snu, kontrolowanie ciśnienia oraz przestrzeganie zaleceń lekarskich.
Lekarze kardiolodzy z Centrum Medycznego CARINT w Ostrowcu Świętokrzyskim zwracają uwagę, że odpowiednie przygotowanie do zmiany czasu może pomóc łagodniej przejść przez okres przestawiania organizmu.
Jak zmiana czasu wpływa na organizm?
Organizm funkcjonuje zgodnie z wewnętrznym zegarem biologicznym. To on pomaga synchronizować sen, aktywność i wiele procesów zachodzących w ciągu doby.
Nagła zmiana godzin może zaburzyć tę równowagę. Znaczenie ma przede wszystkim jakość snu, regularność codziennych czynności oraz indywidualny stan zdrowia.
Warto pamiętać, że reakcja na zmianę czasu jest różna u poszczególnych osób. Nie oznacza ona automatycznie zagrożenia dla serca, ale stanowi dobry moment, by zadbać o codzienną profilaktykę.
5 zasad, które pomogą bezpiecznie przejść przez zmianę czasu
1. Stopniowo zmieniaj rytm dnia
W miarę możliwości przez kilka dni przed zmianą czasu można przesuwać porę snu, pobudki i posiłków o 10–15 minut. Pozwala to stopniowo dostosować codzienny rytm do nowej godziny.
2. Zachowaj ostrożność przy przyjmowaniu leków
Osoby przyjmujące leki na serce lub nadciśnienie powinny stosować się do zaleceń lekarza i informacji dotyczących dawkowania. Nie należy samodzielnie zmieniać dawek ani przesuwać godzin przyjmowania leków, zwłaszcza jeśli ich działanie zależy od precyzyjnego harmonogramu. W razie wątpliwości warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.
3. Korzystaj z porannego światła
Krótki spacer lub pobyt na świeżym powietrzu pomaga synchronizować zegar biologiczny. Poranna ekspozycja na naturalne światło może ułatwiać przystosowanie się do nowego rytmu dnia.
4. Zadbaj o higienę snu
Warto kłaść się spać o regularnej porze, ograniczyć korzystanie z telefonu przed snem i unikać kawy w godzinach popołudniowych, jeśli utrudnia zasypianie. Dobra jakość snu wspiera prawidłowe funkcjonowanie organizmu.
5. Kontroluj ciśnienie tętnicze
Osoby z nadciśnieniem powinny regularnie mierzyć ciśnienie zgodnie z zaleceniami lekarza. Niepokojące wyniki warto zapisywać i omawiać podczas konsultacji. Nie należy samodzielnie zmieniać leczenia na podstawie pojedynczego pomiaru.
Kto powinien szczególnie zadbać o siebie?
W okresie zmiany czasu większą uwagę na samopoczucie i regularność codziennych czynności powinny zwrócić przede wszystkim osoby:
- z nadciśnieniem tętniczym;
- z rozpoznanymi chorobami serca i układu krążenia;
- przyjmujące leki o określonych porach;
- mające problemy ze snem;
- odczuwające wyraźne zmęczenie po zmianie rytmu dnia.
W przypadku bólu w klatce piersiowej, nagłej duszności, omdlenia lub innych objawów mogących wskazywać na stan nagły należy niezwłocznie wezwać pomoc medyczną pod numerem 112.
Zmiana czasu nie musi oznaczać problemów ze zdrowiem. Warto jednak potraktować ją jako okazję do sprawdzenia codziennych nawyków. Regularny sen, kontrola ciśnienia, przestrzeganie zaleceń dotyczących leków i obserwowanie własnego samopoczucia mają znaczenie dla profilaktyki chorób układu krążenia.
Lekarze kardiolodzy z Centrum Medycznego CARINT w Ostrowcu Świętokrzyskim przypominają, że w trosce o serce liczą się nie tylko badania i leczenie, ale także codzienne decyzje.
Napisz komentarz
Komentarze