Przejdź do głównych treściPrzejdź do wyszukiwarkiPrzejdź do głównego menu
środa, 19 sierpnia 2026 12:42
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Ćwicz z nami - odcinek 11

Wzmacniamy plecy i ramiona

Jedenasty odcinek „Ćwicz z nami” poświęcony jest kompleksowemu wzmacnianiu całego ciała, ze szczególnym uwzględnieniem nóg, pleców, bioder oraz ramion. Anna Bober przygotowała zestaw wszechstronnych ćwiczeń, które pozwolą zadbać o siłę mięśniową i lepszą sprawność ruchową każdego dnia.
  • LOKALNA.TV | Codziennie Wiesz Więcej
  • 17.08.2026 14:00
Kliknij aby odtworzyć
Drogi użytkowniku! Wykryliśmy, że korzystasz z programu blokującego reklamy w przeglądarce (AdBlock lub inny). Dzięki reklamom oglądasz nasz serwis za darmo. Prosimy, wyłącz ten program i odśwież stronę.
Podziel się
Oceń

W jedenastym odcinku programu „Ćwicz z nami” przechodzimy do kolejnej części ćwiczeń, w której stawiamy na wszechstronny rozwój całej sylwetki. Trenerka Anna Bober prezentuje program treningowy angażujący najważniejsze partie mięśniowe – od nóg i bioder, przez plecy, aż po ramiona. Wszystkie ćwiczenia są wykonywane z wykorzystaniem krzesła, co zapewnia bezpieczeństwo, stabilizację oraz odciążenie stawów. Prezentowany zestaw pomoże zbudować ogólną siłę, poprawi ruchomość i ułatwi codzienne funkcjonowanie. Zapraszamy do wspólnego treningu przed ekranem!

Data dodania: 17.08.2026 14:00

Napisz komentarz

Wysyłając komentarz akceptujesz regulamin serwisu. LOKALNA GRUPA MEDIOWA z siedzibą w Ostrowcu Świętokrzyskim, os. Słoneczne 14 jest administratorem Twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.

Komentarze

Dzieci uczyły się rozpoznawać emocje przez zabawę Dzieci uczyły się rozpoznawać emocje przez zabawę Kolejne wakacyjne zajęcia w Miejskiej Bibliotece Publicznej w Ostrowcu Świętokrzyskim połączyły książkę, rozmowę i twórczą zabawę. Tym razem dzieci poznawały świat emocji, inspirując się książką „Hotel dla uczuć”.
Wylosowano numery 39 projektów Wylosowano numery 39 projektów Budżet obywatelski Ostrowca Świętokrzyskiego wkracza w kolejną fazę. Po losowaniu numerów projektów mieszkańcy przygotowują się do głosowania, które rozpocznie się 20 sierpnia i potrwa do 15 września.
Remont jacuzzi na Rawszczyźnie trwa Remont jacuzzi na Rawszczyźnie trwa Podczas przerwy technologicznej na Rawszczyźnie prowadzone są prace przy wannach jacuzzi. Taki przestój to standardowy czas na konserwację, czyszczenie i naprawy, które mają poprawić bezpieczeństwo oraz komfort korzystania ze strefy relaksu.
Jak wyprzedzić o krok chorobę? Jak wyprzedzić o krok chorobę? Już 10 sierpnia 2026 roku w Ostrowcu Świętokrzyskim odbędzie się IV Spotkanie Profilaktyki Zdrowotnej „Bądź o krok przed chorobą - wiedza, która ratuje życie”. W programie znalazły się prelekcje o profilaktyce nowotworów, samobadaniu oraz bezpłatna analiza skóry i włosów.
Remont USC w Ostrowcu do końca października. Zabytkowy dworek zyska nową funkcję Remont USC w Ostrowcu do końca października. Zabytkowy dworek zyska nową funkcję Do końca października ma potrwać remont Urzędu Stanu Cywilnego w Ostrowcu Świętokrzyskim. Zabytkowy dworek rodziny Saskich przechodzi gruntowną modernizację, która połączy historyczny charakter budynku z nowoczesną i dostępną przestrzenią dla mieszkańców.
Sześć miast walczy o Korytarz Centralny Sześć miast walczy o Korytarz Centralny Samorządowcy z sześciu miast upominają się o wpisanie Korytarza Centralnego do rządowego programu Zintegrowanej Sieci Kolejowej. Projekt ma połączyć Warszawę z Rzeszowem i stać się impulsem rozwojowym dla całego makroregionu.
Ruszyła przebudowa ulicy Konopnickiej Ruszyła przebudowa ulicy Konopnickiej W Ostrowcu Świętokrzyskim trwają intensywne prace na ulicy Marii Konopnickiej. Inwestycja o wartości ponad 8 milionów złotych ma poprawić bezpieczeństwo, komfort jazdy i jakość infrastruktury w tej części miasta.
Nowe nagłośnienie na stadionie KSZO Nowe nagłośnienie na stadionie KSZO Na stadionie KSZO zakończono montaż nowego systemu nagłośnienia, zrealizowanego w ramach budżetu obywatelskiego. Pierwsze testy wypadły bardzo obiecująco, a debiut instalacji nastąpi podczas najbliższego meczu.
Zobacz więcej
Reklama
Nie tylko dla kierowców
Umowa na modernizację WORD podpisana Umowa na modernizację WORD podpisana Wojewódzki Ośrodek Ruchu Drogowego w Kielcach czeka gruntowna przebudowa. Inwestycja o wartości ponad 4, 8 mln zł ma poprawić komfort zdających i pracowników.
Kursy reedukacyjne dla kierowców zdrożały Kursy reedukacyjne dla kierowców zdrożały Opłata za kursy reedukacyjne dla kierowców wzrosła, ale chętnych wciąż nie brakuje. W Wojewódzkim Ośrodku Ruchu Drogowego w Kielcach od stycznia z takich szkoleń skorzystało już 390 osób, co pokazuje skalę zainteresowania poprawą bezpieczeństwa na drogach.
WORD uruchamia udogodnienia dla kursantów WORD uruchamia udogodnienia dla kursantów Wakacje tradycyjnie zwiększają zainteresowanie kursami na prawo jazdy, dlatego Wojewódzki Ośrodek Ruchu Drogowego w Kielcach wprowadza rozwiązania, które mają ułatwić zdawanie egzaminów. Zmiany obejmują większą obsadę oraz egzaminy również w wybrane soboty.
Mobilne miasteczko w Ćmielowie. Uczniowie już zdają kartę rowerową Mobilne miasteczko w Ćmielowie. Uczniowie już zdają kartę rowerową Uczniowie Szkoły Podstawowej Nr 1 im. Krzysztofa Szydłowieckiego w Ćmielowie zyskali nowe warunki do praktycznej nauki przepisów. Dzięki wsparciu Wojewódzkiego Ośrodka Ruchu Drogowego w Kielcach pierwsza grupa ma już za sobą egzamin na kartę rowerową.
Ważne zmiany w badaniach kierowców Ważne zmiany w badaniach kierowców Od 3 czerwca 2026 roku zmienią się przepisy dotyczące badań lekarskich dla kandydatów na kierowców. Jedna z najważniejszych nowości dotyczy słuchu, który w części przypadków przestanie automatycznie wykluczać z ubiegania się o określone uprawnienia.
Kandydaci na prawo jazdy kategorii A odczują zmiany Kandydaci na prawo jazdy kategorii A odczują zmiany Wojewódzki Ośrodek Ruchu Drogowego w Kielcach wprowadza nowe motocykle dla osób zdających egzamin na prawo jazdy kategorii A. To krok, który ma usprawnić szkolenie i skrócić czas oczekiwania, szczególnie na terminy poprawek.
Zobacz więcej
Reklama
Zabawy i warsztaty w Happy Busie Zabawy i warsztaty w Happy Busie Fundacja Happy Kids przez dwa dni gości w Ostrowcu Świętokrzyskim. Na osiedlu Stawki zaparkował Happy Bus a w raz z nim warsztaty, gry edukacyjne, dmuchańce i wiele innych atrakcji.
Półkolonie z Klockomanią Półkolonie z Klockomanią W Osiedlowym Domu Społecznym Malwa trwają półkolonie, a jedną z atrakcji była wycieczka do Klockomanii, gdzie dzieci wzięły udział w warsztatach budowania z klocków LEGO. To propozycja, która łączy wakacyjną zabawę z rozwijaniem wyobraźni, kreatywności i współpracy.
Młodzi aktorzy z „Malwy” zachwycili w „Kwiatkach z Kwiateczkowa”. Młodzi aktorzy z „Malwy” zachwycili w „Kwiatkach z Kwiateczkowa”. Dzieci z koła teatralnego ostrowieckiej "Malwy” wystawiły „Kwiatki z Kwiateczkowa” - barwną opowieść o kwiatach, którym spokój burzy tajemniczy Perz. Spektakl, przygotowany po tygodniach prób, zachwycił publiczność i pokazał efekty pracy młodych aktorów.
Wyjątkowy Dzień Matki w ODS Malwa Wyjątkowy Dzień Matki w ODS Malwa ODS Malwa zamienił się w miejsce pełne muzyki, wzruszeń i serdecznych podziękowań dla mam. Na scenie wystąpiły przedszkolaki, grupa Metamorfoza oraz duet My Stetski, tworząc popołudnie, które na długo zostanie w pamięci uczestników.
Wernisaż Danuty Banaszewskiej w ODS Malwa. Cztery pory roku w malarskiej opowieści Wernisaż Danuty Banaszewskiej w ODS Malwa. Cztery pory roku w malarskiej opowieści W czwartek,16 kwietnia w Osiedlowym Domu Społecznym Malwa odbył się wernisaż malarstwa Danuty Banaszewskiej zatytułowany „Cztery pory roku. Podróż przez barwy natury”. Wystawa prowadzi widzów przez zmieniające się pejzaże, emocje oraz marzenia wpisane w rytm natury.
III Przegląd Amatorskich Kabaretów. OKAZ i Jadwiga Gryz triumfują III Przegląd Amatorskich Kabaretów. OKAZ i Jadwiga Gryz triumfują III Przegląd Amatorskich Kabaretów zorganizowany przez ODS Malwa i CKU w Ostrowcu Świętokrzyskim odbył się 9 kwietnia 2026 roku. Wyróżniono grupę OKAZ, solistkę Jadwigę Gryz, a publiczność nagrodziła Metamorfozę.
Zobacz więcej
Reklama
Przedsiębiorczość i edukacja
Roboty, klocki i szycie - wakacyjne warsztaty w CRL Roboty, klocki i szycie - wakacyjne warsztaty w CRL W Centrum Rozwoju Lokalnego odbyły się dziś kolejne zajęcia w ramach wakacyjnych warsztatów dla dzieci. Uczestnicy mogli rozwijać się w dwóch kierunkach: budowania i programowania z klockami oraz kreatywnego szycia na maszynie.
Ważne spotkanie dla pracodawców Ważne spotkanie dla pracodawców Centrum Rozwoju Lokalnego zaprasza na spotkanie poświęcone reformie Państwowej Inspekcji Pracy i zmianom, które zaczną obowiązywać 8 lipca. Wydarzenie ma pomóc pracodawcom przygotować się do nowych zasad kontroli i ustalania stosunku pracy.
Programowanie może być świetną przygodą Programowanie może być świetną przygodą Uczniowie z ośmiu szkół podstawowych wzięli udział w Ostrowieckiej Lidze Photonów, udowadniając, że robotyka łączy naukę z zabawą. Nie zabrakło widowiskowych pokazów, kreatywnych konkurencji i wielkich emocji aż do samego finału.
Nie dla nałogów – tak dla pasji czyli jak spędzać wakacje offline Nie dla nałogów – tak dla pasji czyli jak spędzać wakacje offline Uczniowie ostrowieckich szkół podstawowych wzięli udział w konkursie profilaktycznym zorganizowanym przez Centrum Rozwoju Lokalnego. Ich prace pokazały, że wakacje bez ekranów mogą być aktywne, twórcze i pełne wartościowych relacji.
Jarmark Młodych Przedsiębiorczych pokazał talent i pomysłowość ostrowskiej młodzieży Jarmark Młodych Przedsiębiorczych pokazał talent i pomysłowość ostrowskiej młodzieży Blisko 30 młodych ostrowczan zaprezentowało swoje wyroby i usługi podczas pikniku z okazji Dnia Dziecka. Jarmark Młodych Przedsiębiorczych, zorganizowany przez CRL, miał zachęcić młodzież do aktywności i stawiania pierwszych kroków w świecie własnych inicjatyw.
Trwają zapisy na VI Regionalne Misje Gospodarcze. Tym razem gospodarzem jest Skarżysko-Kamienna Trwają zapisy na VI Regionalne Misje Gospodarcze. Tym razem gospodarzem jest Skarżysko-Kamienna Trwają zapisy na VI Regionalne Misje Gospodarcze Trójmiasta nad Kamienną, które odbędą się 10 czerwca 2026 roku w Skarżysku-Kamiennej. Tegoroczna edycja skupi się na praktycznych aspektach nowych przepisów określanych jako ustawa schronowa i ich wpływie na branżę budowlaną oraz samorządy.
Zobacz więcej
Reklama
Rynek pracy
PUP uruchamia nabór wniosków PUP uruchamia nabór wniosków W środę, 19 sierpnia, Powiatowy Urząd Pracy w Ostrowcu Świętokrzyskim rozpoczyna nabór wniosków na kilka form wsparcia rynku pracy. Pula środków wynosi niespełna 320 tysięcy złotych i ma pozwolić na zrefundowanie 39 miejsc pracy.
Zezwolenie na pracę już nie wystarczy? Ważne zmiany od 22 sierpnia Zezwolenie na pracę już nie wystarczy? Ważne zmiany od 22 sierpnia Od 22 sierpnia 2026 roku zaczną obowiązywać nowe zasady dotyczące podejmowania pracy w Polsce przez obywateli trzech państw. Sama zgoda na pracę nie wystarczy w przypadku pobytu w ramach ruchu bezwizowego. W określonych sytuacjach konieczne będzie uzyskanie wizy.
Aktualne oferty pracy Aktualne oferty pracy Osoby poszukujące zatrudnienia w Ostrowcu Świętokrzyskim mogą korzystać przede wszystkim z dwóch oficjalnych i stale aktualizowanych źródeł informacji. Najważniejszym miejscem pozostaje strona internetowa Powiatowego Urzędu Pracy w Ostrowcu Świętokrzyskim, gdzie publikowane są bieżące oferty zatrudnienia oraz komunikaty dotyczące organizowanych giełd pracy. Uzupełnieniem tego źródła jest ogólnokrajowa baza ofert ePraca, która pozwala sprawdzić dostępne ogłoszenia także w szerszej skali.
Aktualne oferty pracy Aktualne oferty pracy Osoby poszukujące zatrudnienia w Ostrowcu Świętokrzyskim mogą korzystać przede wszystkim z dwóch oficjalnych i stale aktualizowanych źródeł informacji. Najważniejszym miejscem pozostaje strona internetowa Powiatowego Urzędu Pracy w Ostrowcu Świętokrzyskim, gdzie publikowane są bieżące oferty zatrudnienia oraz komunikaty dotyczące organizowanych giełd pracy. Uzupełnieniem tego źródła jest ogólnokrajowa baza ofert ePraca, która pozwala sprawdzić dostępne ogłoszenia także w szerszej skali.
Aktualne oferty pracy Aktualne oferty pracy Osoby poszukujące zatrudnienia w Ostrowcu Świętokrzyskim mogą korzystać przede wszystkim z dwóch oficjalnych i stale aktualizowanych źródeł informacji. Najważniejszym miejscem pozostaje strona internetowa Powiatowego Urzędu Pracy w Ostrowcu Świętokrzyskim, gdzie publikowane są bieżące oferty zatrudnienia oraz komunikaty dotyczące organizowanych giełd pracy. Uzupełnieniem tego źródła jest ogólnokrajowa baza ofert ePraca, która pozwala sprawdzić dostępne ogłoszenia także w szerszej skali.
Duże zainteresowanie giełdą pracy Duże zainteresowanie giełdą pracy W Powiatowym Urzędzie Pracy w Ostrowcu Świętokrzyskim odbyła się giełda pracy z udziałem CELSA Huta Ostrowiec. Podczas wydarzenia prowadzono rozmowy na około 43 stanowiska, a zainteresowanie ofertą przekroczyło oczekiwania organizatorów.
Zobacz więcej
Reklama
Reklama
Rozwijamy równowagę i stabilizację Rozwijamy równowagę i stabilizację Data dodania artykułu: 18.08.2026
Wzmacniamy plecy i ramiona Wzmacniamy plecy i ramiona Data dodania artykułu: 17.08.2026
80 lat PKS w Ostrowcu Świętokrzyskim 80 lat PKS w Ostrowcu Świętokrzyskim Data dodania artykułu: 14.08.2026
Książka na wakacje odc. 6 Książka na wakacje odc. 6 Data dodania artykułu: 14.08.2026
Wzmacniamy mięśnie tułowia Wzmacniamy mięśnie tułowia Data dodania artykułu: 13.08.2026
Kluski śląskie z mięsem drobiowym i kurkami Kluski śląskie z mięsem drobiowym i kurkami Data dodania artykułu: 13.08.2026
Śladami epok - VI Ostrowiecki Festiwal Kultury Prehistorycznej i Antycznej Śladami epok - VI Ostrowiecki Festiwal Kultury Prehistorycznej i Antycznej Data dodania artykułu: 12.08.2026
Piotr Czekaj o drodze od C++ Developera do własnego biznesu Piotr Czekaj o drodze od C++ Developera do własnego biznesu Data dodania artykułu: 12.08.2026
Konferencja prasowa członków i sympatyków Stowarzyszenia „Rozwój Plus” Konferencja prasowa członków i sympatyków Stowarzyszenia „Rozwój Plus” Data dodania artykułu: 11.08.2026
Mobilizujemy kręgosłup Mobilizujemy kręgosłup Data dodania artykułu: 11.08.2026
Rozgrzewka i stabilizacja Rozgrzewka i stabilizacja Data dodania artykułu: 10.08.2026
Książka na wakacje odc. 5 Książka na wakacje odc. 5 Data dodania artykułu: 07.08.2026
Opatów wart odwiedzenia? Opatów wart odwiedzenia? Data dodania artykułu: 03.08.2026
Joga dla codziennego życia odc. 10 Joga dla codziennego życia odc. 10 Data dodania artykułu: 03.08.2026
Wakacyjne infekcje Wakacyjne infekcje Data dodania artykułu: 31.07.2026
Książka na wakacje odc. 4 Książka na wakacje odc. 4 Data dodania artykułu: 31.07.2026
Joga dla codziennego życia odc. 9 Joga dla codziennego życia odc. 9 Data dodania artykułu: 30.07.2026
Słońce - jak korzystać z niego rozsądnie? Słońce - jak korzystać z niego rozsądnie? Data dodania artykułu: 29.07.2026
Kapuśniak z młodej kapusty Kapuśniak z młodej kapusty Data dodania artykułu: 29.07.2026
Wakacje nad wodą czy w górach? Wakacje nad wodą czy w górach? Data dodania artykułu: 28.07.2026
Joga dla codziennego życia odc. 8 Joga dla codziennego życia odc. 8 Data dodania artykułu: 28.07.2026
Roztańczony Ostrowiec Roztańczony Ostrowiec Data dodania artykułu: 27.07.2026
Leki i zdrowie podczas wakacyjnych wyjazdów Leki i zdrowie podczas wakacyjnych wyjazdów Data dodania artykułu: 27.07.2026
Pamiątki Ziemi Ćmielowskiej Pamiątki Ziemi Ćmielowskiej Data dodania artykułu: 24.07.2026
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
REKLAMA
Kliknij aby odtworzyć
Drogi użytkowniku! Wykryliśmy, że korzystasz z programu blokującego reklamy w przeglądarce (AdBlock lub inny). Dzięki reklamom oglądasz nasz serwis za darmo. Prosimy, wyłącz ten program i odśwież stronę.
Zainstaluj aplikację. Korzystaj z Ostrej Karty
Kliknij aby odtworzyć
Drogi użytkowniku! Wykryliśmy, że korzystasz z programu blokującego reklamy w przeglądarce (AdBlock lub inny). Dzięki reklamom oglądasz nasz serwis za darmo. Prosimy, wyłącz ten program i odśwież stronę.
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
KOMENTARZE
Autor komentarza: Alicja Treść komentarza: Dzień dobry, Bardzo proszę o umieszczenie właściwego filmu tzn. "Ćwiczymy równowagę i stabilizację". Na stronie wkradł się błąd i jest ciągle poprzedni odcinek "Wzmacniamy plecy i ramiona" Data dodania komentarza: 19.08.2026, 10:09 Źródło komentarza: Rozwijamy równowagę i stabilizację Autor komentarza: Ostrowczanin Treść komentarza: Ta od Kacprzyka? Data dodania komentarza: 16.08.2026, 07:58 Źródło komentarza: Elektroniczna karta ma przyspieszyć leczenie onkologiczne Autor komentarza: MW Treść komentarza: 14.08.2026 r. NIE jest sobotą. Dziś jest piątek. Data dodania komentarza: 14.08.2026, 20:13 Źródło komentarza: Śmiertelny wypadek w Ostrowcu Świętokrzyskim Autor komentarza: Ostrowczanin Treść komentarza: Czy te karty bedzie wydawal mlody milioner z Warszawy? Data dodania komentarza: 13.08.2026, 18:28 Źródło komentarza: Elektroniczna karta ma przyspieszyć leczenie onkologiczne Autor komentarza: Kasia Treść komentarza: Ciekawe czy znowu zaginie słynna pszczółka Maja.. Data dodania komentarza: 12.08.2026, 15:26 Źródło komentarza: Trzy dni miodu, wiedzy i pszczelarskich tradycji Autor komentarza: pacjent Treść komentarza: zamiast słuchać kogoś za pieniądze to może PREZYDENT SPRAWDZI ILE SIĘ CZEKA NA WIZYTĘ U NP.KARDIOLOGA ,NA WYZNACZENIE TEMINU WIZYTY KILKA MIESIĘCY A WIZYTA NAWET NIE MYŚLĘ ,a nie słuchanie jak nikt nie leczy tylko doi kasę Data dodania komentarza: 3.08.2026, 17:09 Źródło komentarza: IV Spotkanie Profilaktyki Zdrowotnej – dlaczego warto przyjść?
Reklama
Napisz do nas
Reklama