Przejdź do głównych treściPrzejdź do wyszukiwarkiPrzejdź do głównego menu
niedziela, 4 października 2026 11:11
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Ćwicz z nami - odcinek 11

Wzmacniamy plecy i ramiona

Jedenasty odcinek „Ćwicz z nami” poświęcony jest kompleksowemu wzmacnianiu całego ciała, ze szczególnym uwzględnieniem nóg, pleców, bioder oraz ramion. Anna Bober przygotowała zestaw wszechstronnych ćwiczeń, które pozwolą zadbać o siłę mięśniową i lepszą sprawność ruchową każdego dnia.
  • LOKALNA.TV | Codziennie Wiesz Więcej
  • 17.08.2026 14:00
Kliknij aby odtworzyć
Drogi użytkowniku! Wykryliśmy, że korzystasz z programu blokującego reklamy w przeglądarce (AdBlock lub inny). Dzięki reklamom oglądasz nasz serwis za darmo. Prosimy, wyłącz ten program i odśwież stronę.
Podziel się
Oceń

W jedenastym odcinku programu „Ćwicz z nami” przechodzimy do kolejnej części ćwiczeń, w której stawiamy na wszechstronny rozwój całej sylwetki. Trenerka Anna Bober prezentuje program treningowy angażujący najważniejsze partie mięśniowe – od nóg i bioder, przez plecy, aż po ramiona. Wszystkie ćwiczenia są wykonywane z wykorzystaniem krzesła, co zapewnia bezpieczeństwo, stabilizację oraz odciążenie stawów. Prezentowany zestaw pomoże zbudować ogólną siłę, poprawi ruchomość i ułatwi codzienne funkcjonowanie. Zapraszamy do wspólnego treningu przed ekranem!

Data dodania: 17.08.2026 14:00

Napisz komentarz

Wysyłając komentarz akceptujesz regulamin serwisu. LOKALNA GRUPA MEDIOWA z siedzibą w Ostrowcu Świętokrzyskim, os. Słoneczne 14 jest administratorem Twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.

Komentarze

Nabór kandydatów do Miejskiej Rady Seniorów rusza w październiku Nabór kandydatów do Miejskiej Rady Seniorów rusza w październiku Od 1 do 30 października w Ostrowcu Świętokrzyskim będzie trwał nabór do Miejskiej Rady Seniorów. Nowy, 15-osobowy organ ma przez dwa lata reprezentować starszych mieszkańców i uczestniczyć w rozmowach o najważniejszych sprawach miasta.
Uczniowie z miejskimi stypendiami Uczniowie z miejskimi stypendiami W Publicznej Szkole Podstawowej nr 7 w Ostrowcu Świętokrzyskim odbyła się gala wręczenia miejskich stypendiów. W drugiej edycji programu nagrodzono 17 uczniów za wybitne wyniki w nauce i sukcesy w wojewódzkich konkursach przedmiotowych.
Ostra Karta zyskuje nowych partnerów Ostra Karta zyskuje nowych partnerów Program Ostra Karta w Ostrowcu Świętokrzyskim nadal się rozwija. Do inicjatywy dołączyło 8 nowych lokalnych firm, a z Pakietu Mieszkańca korzysta już ponad 13,5 tysiąca osób.
Mieszkańcy pamiętają o ofiarach egzekucji z 1942 Mieszkańcy pamiętają o ofiarach egzekucji z 1942 W środę, 30 września w Ostrowcu Świętokrzyskim odbędą się uroczystości upamiętniające mieszkańców miasta straconych podczas egzekucji na Rynku w 1942 roku. Tegoroczne obchody 84. rocznicy zaplanowano w zmienionej formule z powodu przebudowy Rynku.
Rusza przebudowa ostrowieckiego Rynku Rusza przebudowa ostrowieckiego Rynku Ostrowiec Świętokrzyski rozpoczyna jedną z najważniejszych inwestycji w centrum miasta. Po przekazaniu placu budowy rusza przebudowa Rynku, która ma odmienić tę przestrzeń w zielone, nowoczesne i przyjazne mieszkańcom miejsce.
Zakończyły się zapisy na bezpłatne USG dla 140 dzieci Zakończyły się zapisy na bezpłatne USG dla 140 dzieci Zakończyły się zapisy na bezpłatne badania USG dla najmłodszych mieszkańców Ostrowca Świętokrzyskiego. W ramach programu Fundacji Ronalda McDonalda przebadanych zostanie 140 dzieci, a finansowanie zapewnia samorząd miasta.
Ostrowiec Świętokrzyski gospodarzem 26. Gali Mistrza Mowy Polskiej Ostrowiec Świętokrzyski gospodarzem 26. Gali Mistrza Mowy Polskiej Ostrowiec Świętokrzyski stał się stolicą polskiego słowa. Podczas 26. Gali Programu Społecznego Mistrz Mowy Polskiej ogłoszono laureatów, wyróżniając osobowości kultury, mediów i nauki oraz inicjatywy promujące piękną polszczyznę.
Budżet Obywatelski | Relacja z konferencji podsumowującej wyniki głosowania Budżet Obywatelski | Relacja z konferencji podsumowującej wyniki głosowania W piątek, 18 września podsumowano tegoroczną edycję Budżetu Obywatelskiego.
Zobacz więcej
Reklama
Nie tylko dla kierowców
Świętokrzyskie rusza z akcją dla pierwszoklasistów Świętokrzyskie rusza z akcją dla pierwszoklasistów W województwie świętokrzyskim zainaugurowano akcję „Jesteśmy bezpieczni na drodze”. Projekt skierowany do uczniów klas pierwszych ma pomóc najmłodszym w nauce zasad bezpiecznego poruszania się po drogach.
Zmiany dla kursantów Zmiany dla kursantów Trwa generalny remont budynku Wojewódzkiego Ośrodka Ruchu Drogowego w Kielcach. Jedną z najważniejszych zmian będzie nowa sala do egzaminów teoretycznych na parterze, co ma poprawić dostępność i komfort obsługi kandydatów.
Koniec placu manewrowego na egzaminie? Koniec placu manewrowego na egzaminie? Rząd opublikował projekt ustawy, który ma gruntownie zmienić system szkolenia i egzaminowania kierowców. Najgłośniejsza propozycja to likwidacja placu manewrowego podczas egzaminu praktycznego na prawo jazdy kategorii B i B1.
Kursy reedukacyjne dla kierowców dużo droższe Kursy reedukacyjne dla kierowców dużo droższe Kierowcy kierowani na kursy reedukacyjne muszą liczyć się z dużo wyższym kosztem. Opłata wzrosła z 500 do 2500 zł, a zmiana wynika z nowych przepisów i rozszerzenia programu szkolenia.
Umowa na modernizację WORD podpisana Umowa na modernizację WORD podpisana Wojewódzki Ośrodek Ruchu Drogowego w Kielcach czeka gruntowna przebudowa. Inwestycja o wartości ponad 4, 8 mln zł ma poprawić komfort zdających i pracowników.
Kursy reedukacyjne dla kierowców zdrożały Kursy reedukacyjne dla kierowców zdrożały Opłata za kursy reedukacyjne dla kierowców wzrosła, ale chętnych wciąż nie brakuje. W Wojewódzkim Ośrodku Ruchu Drogowego w Kielcach od stycznia z takich szkoleń skorzystało już 390 osób, co pokazuje skalę zainteresowania poprawą bezpieczeństwa na drogach.
Zobacz więcej
Reklama
„Dziady” wybrzmiały w ODS „Malwa” „Dziady” wybrzmiały w ODS „Malwa” W Osiedlowym Domu Społecznym „Malwa” po raz kolejny zorganizowano wspólne czytanie w ramach ogólnopolskiej akcji Narodowe Czytanie. Tym razem uczestnicy wsłuchali się w strofy „Dziadów” Adama Mickiewicza, łącząc literaturę z lokalną integracją.
Malwa integruje i rozwija osiedlową wspólnotę Malwa integruje i rozwija osiedlową wspólnotę Jubileusz 40-lecia Spółdzielni Mieszkaniowej Krzemionki stał się nie tylko świętem mieszkańców, ale też okazją do przypomnienia, jak szeroką działalność prowadzi Osiedlowy Dom Społeczny Malwa. To miejsce od lat integruje lokalną wspólnotę i tworzy przestrzeń dla kultury, edukacji oraz sąsiedzkich spotkań.
Integracja na jubileuszowym pikniku Integracja na jubileuszowym pikniku Na osiedlu Stawki spotkali się mieszkańcy, pracownicy spółdzielni, przedstawiciele władz oraz osoby, które przez lata były związane z działalnością Spółdzielni Mieszkaniowej "Krzemionki".
Anna Radosz zaprasza na benefis spółdzielni Anna Radosz zaprasza na benefis spółdzielni Spółdzielnia Mieszkaniowa Krzemionki obchodzi 40-lecie istnienia. O początkach funkcjonowania i zmianach jakie zaszły na przestrzeni lat rozmawiamy z Anną Radosz w programie Studio Otwarte.
Zabawy i warsztaty w Happy Busie Zabawy i warsztaty w Happy Busie Fundacja Happy Kids przez dwa dni gości w Ostrowcu Świętokrzyskim. Na osiedlu Stawki zaparkował Happy Bus a w raz z nim warsztaty, gry edukacyjne, dmuchańce i wiele innych atrakcji.
Półkolonie z Klockomanią Półkolonie z Klockomanią W Osiedlowym Domu Społecznym Malwa trwają półkolonie, a jedną z atrakcji była wycieczka do Klockomanii, gdzie dzieci wzięły udział w warsztatach budowania z klocków LEGO. To propozycja, która łączy wakacyjną zabawę z rozwijaniem wyobraźni, kreatywności i współpracy.
Zobacz więcej
Reklama
Przedsiębiorczość i edukacja
Krótkie rozmowy, które mogą uruchomić duże projekty Krótkie rozmowy, które mogą uruchomić duże projekty W środę, 30 września w Ostrowcu Świętokrzyskim odbyła się kolejna edycja Ostrowieckich Randek Obywatelskich. Spotkanie poświęcono między innymi skutecznemu pozyskiwaniu środków dla organizacji pozarządowych oraz budowaniu współpracy między lokalnymi środowiskami.
Przedsiębiorcy mogą poznać ofertę ŚFR. Spotkanie już 30 września Przedsiębiorcy mogą poznać ofertę ŚFR. Spotkanie już 30 września Przedsiębiorcy, samorządowcy i zarządcy budynków będą mogli poznać możliwości finansowania inwestycji. 30 września w Ostrowcu Świętokrzyskim odbędzie się bezpłatne spotkanie informacyjne dotyczące oferty Świętokrzyskiego Funduszu Rozwoju.
Ruszają kolejne Randki Obywatelskie dla NGO Ruszają kolejne Randki Obywatelskie dla NGO Jak zdobywać środki na działania społeczne i gdzie szukać partnerów do wspólnych projektów? Odpowiedzi przyniosą Ostrowieckie Randki Obywatelskie, które 30 września zgromadzą przedstawicieli organizacji pozarządowych z Ostrowca i okolic.
Roboty, klocki i szycie - wakacyjne warsztaty w CRL Roboty, klocki i szycie - wakacyjne warsztaty w CRL W Centrum Rozwoju Lokalnego odbyły się dziś kolejne zajęcia w ramach wakacyjnych warsztatów dla dzieci. Uczestnicy mogli rozwijać się w dwóch kierunkach: budowania i programowania z klockami oraz kreatywnego szycia na maszynie.
Ważne spotkanie dla pracodawców Ważne spotkanie dla pracodawców Centrum Rozwoju Lokalnego zaprasza na spotkanie poświęcone reformie Państwowej Inspekcji Pracy i zmianom, które zaczną obowiązywać 8 lipca. Wydarzenie ma pomóc pracodawcom przygotować się do nowych zasad kontroli i ustalania stosunku pracy.
Programowanie może być świetną przygodą Programowanie może być świetną przygodą Uczniowie z ośmiu szkół podstawowych wzięli udział w Ostrowieckiej Lidze Photonów, udowadniając, że robotyka łączy naukę z zabawą. Nie zabrakło widowiskowych pokazów, kreatywnych konkurencji i wielkich emocji aż do samego finału.
Zobacz więcej
Reklama
Rynek pracy
Barometr zawodów dla pracodawców Barometr zawodów dla pracodawców Powiatowy Urząd Pracy w Ostrowcu Świętokrzyskim zaprasza pracodawców do wypełnienia ankiety przygotowanej na potrzeby badania Barometr zawodów. Zebrane opinie pomogą określić, w jakich zawodach w 2027 roku może zabraknąć pracowników, a gdzie pojawi się nadwyżka kandydatów.
PUP zachęca pracodawców do udziału w Barometrze Zawodów PUP zachęca pracodawców do udziału w Barometrze Zawodów Rynek pracy zmienia się szybko, a decyzje dotyczące zatrudnienia, kształcenia i rozwoju zawodowego coraz częściej wymagają oparcia na wiarygodnych danych. Jednym z najważniejszych narzędzi, które pomagają ocenić sytuację w poszczególnych regionach Polski, jest Barometr Zawodów. Powiatowy Urząd Pracy w Ostrowcu Świętokrzyskim przypomina, że właśnie trwa przygotowanie kolejnej edycji badania i zachęca przedsiębiorców do udziału w krótkiej ankiecie.
PUP uruchamia nabór wniosków PUP uruchamia nabór wniosków W środę, 19 sierpnia, Powiatowy Urząd Pracy w Ostrowcu Świętokrzyskim rozpoczyna nabór wniosków na kilka form wsparcia rynku pracy. Pula środków wynosi niespełna 320 tysięcy złotych i ma pozwolić na zrefundowanie 39 miejsc pracy.
Zezwolenie na pracę już nie wystarczy? Ważne zmiany od 22 sierpnia Zezwolenie na pracę już nie wystarczy? Ważne zmiany od 22 sierpnia Od 22 sierpnia 2026 roku zaczną obowiązywać nowe zasady dotyczące podejmowania pracy w Polsce przez obywateli trzech państw. Sama zgoda na pracę nie wystarczy w przypadku pobytu w ramach ruchu bezwizowego. W określonych sytuacjach konieczne będzie uzyskanie wizy.
Aktualne oferty pracy Aktualne oferty pracy Osoby poszukujące zatrudnienia w Ostrowcu Świętokrzyskim mogą korzystać przede wszystkim z dwóch oficjalnych i stale aktualizowanych źródeł informacji. Najważniejszym miejscem pozostaje strona internetowa Powiatowego Urzędu Pracy w Ostrowcu Świętokrzyskim, gdzie publikowane są bieżące oferty zatrudnienia oraz komunikaty dotyczące organizowanych giełd pracy. Uzupełnieniem tego źródła jest ogólnokrajowa baza ofert ePraca, która pozwala sprawdzić dostępne ogłoszenia także w szerszej skali.
Aktualne oferty pracy Aktualne oferty pracy Osoby poszukujące zatrudnienia w Ostrowcu Świętokrzyskim mogą korzystać przede wszystkim z dwóch oficjalnych i stale aktualizowanych źródeł informacji. Najważniejszym miejscem pozostaje strona internetowa Powiatowego Urzędu Pracy w Ostrowcu Świętokrzyskim, gdzie publikowane są bieżące oferty zatrudnienia oraz komunikaty dotyczące organizowanych giełd pracy. Uzupełnieniem tego źródła jest ogólnokrajowa baza ofert ePraca, która pozwala sprawdzić dostępne ogłoszenia także w szerszej skali.
Zobacz więcej
Reklama
Reklama
Inauguracja roku akademickiego i 30-lecie ostrowieckiej uczelni Inauguracja roku akademickiego i 30-lecie ostrowieckiej uczelni Data dodania artykułu: 04.10.2026
MUZYCZNA DEKADA. Koncert Jubileuszowy Studia Wokalnego PANDORA - część 2 MUZYCZNA DEKADA. Koncert Jubileuszowy Studia Wokalnego PANDORA - część 2 Data dodania artykułu: 01.10.2026
MUZYCZNA DEKADA. Koncert Jubileuszowy Studia Wokalnego PANDORA - część 3 MUZYCZNA DEKADA. Koncert Jubileuszowy Studia Wokalnego PANDORA - część 3 Data dodania artykułu: 01.10.2026
MUZYCZNA DEKADA. Koncert Jubileuszowy Studia Wokalnego PANDORA - część 1 MUZYCZNA DEKADA. Koncert Jubileuszowy Studia Wokalnego PANDORA - część 1 Data dodania artykułu: 01.10.2026
Czy szczepić się w okresie jesiennym? Czy szczepić się w okresie jesiennym? Data dodania artykułu: 28.09.2026
BARWY KULTURY - W rytmie dawnych czasów BARWY KULTURY - W rytmie dawnych czasów Data dodania artykułu: 25.09.2026
Z REGIONU | 24.09.2026 Z REGIONU | 24.09.2026 Data dodania artykułu: 24.09.2026
Zmiany w edukacji i nowe wyzwania dla szkół Zmiany w edukacji i nowe wyzwania dla szkół Data dodania artykułu: 24.09.2026
Miód i tradycja Miód i tradycja Data dodania artykułu: 18.09.2026
Jak zachować się w sytuacjach kryzysowych Jak zachować się w sytuacjach kryzysowych Data dodania artykułu: 18.09.2026
Budżet Obywatelski | Relacja z konferencji podsumowującej wyniki głosowania Budżet Obywatelski | Relacja z konferencji podsumowującej wyniki głosowania Data dodania artykułu: 18.09.2026
Smaki Basi - Knedle ze śliwkami Smaki Basi - Knedle ze śliwkami Data dodania artykułu: 16.09.2026
Barwy Kultury - fotografia, która mówi prawdę o codzienności Barwy Kultury - fotografia, która mówi prawdę o codzienności Data dodania artykułu: 14.09.2026
Promocje w sklepach: jak sieci zarabiają na obniżkach Promocje w sklepach: jak sieci zarabiają na obniżkach Data dodania artykułu: 14.09.2026
Jak leczono rzymskich legionistów? Jak leczono rzymskich legionistów? Data dodania artykułu: 11.09.2026
„Ciemno wszędzie, głucho wszędzie...” „Ciemno wszędzie, głucho wszędzie...” Data dodania artykułu: 10.09.2026
Smaki Basi - Makaron z dynią Smaki Basi - Makaron z dynią Data dodania artykułu: 10.09.2026
Książka na wakacje odc. 9 Książka na wakacje odc. 9 Data dodania artykułu: 04.09.2026
Relacja z powiatowego święta plonów Relacja z powiatowego święta plonów Data dodania artykułu: 31.08.2026
Skarb z Nietuliska Skarb z Nietuliska Data dodania artykułu: 31.08.2026
Książka na wakacje odc. 8 Książka na wakacje odc. 8 Data dodania artykułu: 28.08.2026
Z REGIONU | 27.08.2026 Z REGIONU | 27.08.2026 Data dodania artykułu: 27.08.2026
Książka na wakacje odc. 7 Książka na wakacje odc. 7 Data dodania artykułu: 21.08.2026
Ćwiczenia rozciągające Ćwiczenia rozciągające Data dodania artykułu: 20.08.2026
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
REKLAMA
Kliknij aby odtworzyć
Drogi użytkowniku! Wykryliśmy, że korzystasz z programu blokującego reklamy w przeglądarce (AdBlock lub inny). Dzięki reklamom oglądasz nasz serwis za darmo. Prosimy, wyłącz ten program i odśwież stronę.
Zainstaluj aplikację. Korzystaj z Ostrej Karty
Kliknij aby odtworzyć
Drogi użytkowniku! Wykryliśmy, że korzystasz z programu blokującego reklamy w przeglądarce (AdBlock lub inny). Dzięki reklamom oglądasz nasz serwis za darmo. Prosimy, wyłącz ten program i odśwież stronę.
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
KOMENTARZE
Autor komentarza: DS Treść komentarza: walki ustawione i sędziowane wyłącznie pod zawodników z Ostrowca Świętokrzyskiego Data dodania komentarza: 2.10.2026, 16:33 Źródło komentarza: Katarzyna Górnisiewicz mistrzynią Polski! Autor komentarza: DS Treść komentarza: walki ustawione i sędziowane wyłącznie pod zawodników z Ostrowca Świętokrzyskiego Data dodania komentarza: 2.10.2026, 16:33 Źródło komentarza: Juniorki dają z siebie wszystko Autor komentarza: M. Treść komentarza: Oczywiście jest Andrzej :) Data dodania komentarza: 30.09.2026, 08:58 Źródło komentarza: X Hubertus Ostrowiecki połączył tradycję łowiecką i spotkanie z mieszkańcami Autor komentarza: ×××× Treść komentarza: Tarkowski do dymisji Data dodania komentarza: 28.09.2026, 17:10 Źródło komentarza: Dramat przy Świętokrzyskiej! Zadecydowała ostatnia akcja Autor komentarza: myślący Treść komentarza: a może ktoś pomyśli i zamiast wydawać pieniądze na mało potrzebne rzeczy to na przykład STWORZENIE PAŃSTWOWYCH GABINETÓW LEKARSKICH SPECJALISTYCZNYCH ,TO BY BYŁA KORZYŚĆ BO CHOREMU NIC WIĘCEJ NIE POTRZEBA Data dodania komentarza: 21.09.2026, 17:22 Źródło komentarza: Budżet Obywatelski | Relacja z konferencji podsumowującej wyniki głosowania Autor komentarza: dere Treść komentarza: Aha, a jak nie doszło do przekazania pieniędzy, to nie trzeba zgłaszać policji, że dzwonił oszust ???? Data dodania komentarza: 18.09.2026, 08:57 Źródło komentarza: Policja ostrzega przed oszustwem „na wnuczka”
Reklama
Napisz do nas
Reklama